Опубликовано: 23.03.13 15:00
Что брать с собой на тренировку

приходя на тренировку, обязательно возьмите с собой: 

* Справку от терапевта или дерматолога о том, что кожные покровы чистые (справку можно взять в бассейне БМ за администраторами)

 * Сланцы

* Полотенце

* Мыльные принадлежности

* Купальник

* Шапочку

* Хорошее настроение )))

 


 

 

До тренировки

1.      Обязательно поесть за 2 часа до тренировки, если вы тренируетесь утром и не успеваете позавтракать за 2 часа до тренировки  выпейте стакан сладкого чая, йогурт, съеште фрукт

2.        Примите теплый душ.

3.        Убедитесь, что во время тренировки Вас не потревожат. Отключите телефон или спрячьте его  подальше J!

4.        Если Вы устали – расслабьтесь  в сауне, только на нижних полках.

5.        Настройтесь на тренировку, подумайте о том, какими Вы хотите стать в результате Ваших занятий, какие качества приобрести.

После тренировки

1.          Примите душ

2.          Перед сауной снимите резиновую шапочку и купальник, сланцы оставьте у входа (пусть тело дышит)

3.          Посетите сауну (оптимально 1-3 подхода по 5-10 минут)

4.          Выпейте чай (можно взять его с собой в сауну, чтобы усилить потоотделение)

5.          Для усиления эффекта пользуйтесь жесткими рукавицами в душе и скрабами для тела

6.          Для усиления эффекта пользуйтесь увлажняющими и подтягивающими лосьонами

7.          Не ешьте 4 часа после тренировки или воздержитесь от приема пищи после вечерних тренировок, если очень хочется есть, то можно - нежирное мясо: говядина, телятина, конина, печень, белая рыба, консервированная рыба, крабовые палочки, креветки, куриное мясо - грудка, индейка, кролик, яйца, сыр, молоко, йогурт, творог, кефир, минимальной жирности, со сроком годности не более недели (без консервантов)

 

Опубликовано: 23.03.13 15:00 | Просмотров: 4720 | Печать